Alergia primaveral y MTB: consejos para entrenar sin estornudos
Redacción
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20/04/2026
Para muchos bikers, la llegada de la primavera no solo marca el inicio de rutas más largas y el buen tiempo, sino también el comienzo de la "temporada de pañuelos". Y es que, el polen en suspensión puede reducir el rendimiento de un ciclista de élite a niveles de aficionado en cuestión de kilómetros.
El impacto de las alergias en el ciclista
La alergia no es solo una molestia nasal; afecta directamente a nuestra fisiología de esfuerzo. Cuando inhalamos alérgenos, se desencadena una respuesta inflamatoria que provoca:
- Reducción de la capacidad pulmonar: la inflamación de las vías respiratorias dificulta el intercambio de oxígeno.
- Fatiga prematura: el sistema inmunitario consume energía extra para "combatir" al polen, restando recursos a tus piernas.
- Irritación ocular: el lagrimeo y el picor no solo son molestos, sino que comprometen la visibilidad y la seguridad en descensos técnicos.
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Consejos prácticos para combatir las alergias sobre la bicicleta
- Planificación horaria: no todas las horas son iguales. Los niveles de polen suelen ser máximos entre las 5:00 y las 10:00 de la mañana y al atardecer. Si puedes, desplaza tus entrenamientos al mediodía o después de una lluvia intensa, que actúa como un "lavado" natural del aire.
- Barreras físicas: utiliza modelos de gafas con lentes amplias que protejan lateralmente para evitar que el viento meta partículas en los ojos.
En días de alta concentración, una capa fina de tejido sobre la boca y nariz (una braga de cuello, por ejemplo) filtra una parte significativa de las partículas.
Además, si te aplicas vaselina en las fosas nasales puedes ayudar a que el polen se quede pegado ahí antes de entrar en las vías respiratorias.
Higiene post-ruta
El polen se adhiere a todo. Al llegar a casa, no demores la ducha inmediata, con pelo incluido (es un imán para los alérgenos). Y no dejes la ropa usada en el dormitorio, métela en el cesto de la ropa sucia o en la lavadora inmediatamente.
De igual forma, es recomendable lavar la bicicleta o, al menos, pasar un paño húmedo sobre el cuadro y el manillar para eliminar el polvo acumulado.
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¿Qué pasa con los antihistamínicos?
Si el uso de antihistamínicos es necesario, consulta siempre con un médico deportivo. Algunos fármacos de primera generación pueden causar somnolencia, lo cual es peligroso bajando un sendero, por ejemplo. Opta por antihistamínicos de segunda generación (como la loratadina o cetirizina) que no suelen afectar a la atención y los reflejos.
Y si compites a nivel federado, asegúrate de que cualquier corticoide nasal o medicación específica no esté en la lista de sustancias prohibidas de la WADA (Agencia Mundial Antidopaje) sin su correspondiente TUE (Autorización de Uso Terapéutico).
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