Guía básica de entrenamiento para MTB
J. Daniel Hernández
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03/09/2025
Mejorar tu rendimiento en MTB no es sólo una cuestión de pasar muchas horas dando pedales, el tiempo que pasas pedaleando debe ser de calidad; también es cuestión de mejorar nuestra técnica, de probar otros deportes que complementan la bici, de evitar que surjan lesiones... incluso de descansar bien.
En este artículo hemos recopilado y organizado nuestros mejores contenidos sobre entrenamientos, para que puedas buscar los que más te interesen y mejores, de esta manera, tu rendimiento sobre la MTB.
Entrenamiento y consejos de técnica
La técnica es tan importante, o más, que el estado físico. A continuación tienes algunos artículos que te ayudarán a mejorar tu técnica sobre la bici:
- 3 consejos para subir más rápido
- 3 trucos imprescindibles para bajar más seguro
- 5 movimientos que debes aprender para mejorar en MTB
- Superar el miedo en zonas técnicas
- Mejora tu paso por curva en 3 pasos
- Subidas imposibles: no pierdas tracción
Entrenamientos "diferentes"
En MTBpro somos muy “fans” del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado para mejorar sobre la bicicleta. No sólo porque nos ayuda a ejercitar otros músculos y mejorar la fuerza y la resistencia de los que más usamos sobre la bici, sino también porque tienen un importante efecto psicológico positivo. En este podcast con Alejandro Martín Castilla tienes mucha información. Al igual que en los siguientes artículos:
- La e-bike como herramienta de entrenamiento
- ¿Debo compatibilizar la MTB con otros deportes?
- ¿Por qué el gimnasio ayuda en la práctica del MTB?
- Entrenamiento en rodillo sin potenciómetro
- Plan de entrenamiento de 8 semanas
- Trabajo de fuerza
- Entrenamiento cruzado o Cross Training
- 5 ejercicios básicos de Core para MTB
- 5 razones para usar el potenciómetro
- Mejora tu respiración
- Entrenamiento con fitball
¿Frío, calor..?
El entrenamiento puede ser diferente en función de la época del año en la que estemos. Y aunque somos partidarios de usar la bici los 12 meses del año, el invierno también puede ser un buen momento para introducir otros deportes.
- Entrenar en verano y evitar los calambres
- ¿Qué hacer frente al frío?
- Guía completa de entrenamiento indoor para otoño e invierno
Prevención de Lesiones
Un objetivo de los entrenamientos, y la mejor forma de rendir bien, es evitar lesionarnos. Te dejamos algunos artículos interesantes.
- Calentamiento previo
- Las 5 lesiones más comunes en MTB y cómo prevenirlas
- 10 estiramientos fundamentales
- Las 5 reglas de oro de los estiramientos
- Cómo evitar que se te duerman los pies
- Estiramientos ¿cuándo y cómo hacerlos?
Problemas de rodilla
La rodilla es una articulación que merece un capítulo aparte por su importancia en un deporte como el ciclismo. Fuente de dolores y lesiones para los bikers, una rodilla fuerte, compensada y estable, reduce significativamente las posibilidades de lesión.
#TrainingLab
No podíamos dejar de lado todos los vídeos de #TrainingLab de nuestra especialista Beatriz Martín. En ellos tratamos desde la prevención de lesiones ante los primeros síntomas o dolores a aspectos tan fundamentales como la mejora del rendimiento a través del descanso. Sin olvidar curiosidades como el papel que puede jugar ir al dentista para mejorar sobre la bici. Los tienes aquí.
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