La eBike como herramienta de entrenamiento: cómo usar tu eMTB para mejorar el rendimiento

Preparación física y técnica, sin importar tu nivel

Una eMTB te permite entrenar en condiciones que con una bicicleta muscular serían mucho más difíciles. Puedes acumular un gran desnivel en menos tiempo, lo que es ideal para aquellos con una agenda apretada. Además, la asistencia del motor te da la posibilidad de centrarte en aspectos técnicos sin el agotamiento físico que a menudo limita la práctica. A continuación, te mostramos cómo puedes transformar tu eBike en una auténtica máquina de entrenamiento.

Entrenamientos específicos con la asistencia

La clave para entrenar con una e-MTB es saber modular la asistencia para lograr objetivos específicos. No se trata de ir siempre en el modo más potente, sino de usar los diferentes niveles de ayuda como si fueran marchas en un gimnasio.

• Entrenamiento de intervalos (HIIT): Puedes simular intervalos de alta intensidad en subidas técnicas. El modo "Turbo" o "Boost" te permite mantener una velocidad y una cadencia altas en ascensos pronunciados, replicando el esfuerzo máximo que se requiere en competiciones. Realiza un esfuerzo máximo de 30-60 segundos en subida y luego recupera en un modo de asistencia menor o en un tramo plano.
• Entrenamiento de resistencia: Si buscas aumentar tu fondo físico, utiliza el modo "Eco" o el de menor asistencia. Esto te permitirá prolongar la duración de tus salidas sin una fatiga excesiva, aumentando tu volumen de entrenamiento semanal. La baja asistencia te obliga a pedalear con un esfuerzo constante, ideal para mejorar tu capacidad aeróbica.
• Mejora de la técnica de pedaleo: Las bicicletas eléctricas funcionan mejor cuando mantienes una cadencia alta. Esto te entrena para pedalear de forma más eficiente y suave. Con el tiempo, esta técnica se traduce en un pedaleo más eficiente también con tu bicicleta convencional.

Beneficios adicionales

Más allá de los programas de entrenamiento, la e-MTB ofrece ventajas prácticas que la convierten en una compañera perfecta:

• Recuperación post-lesión: La asistencia del motor te permite volver a la montaña de manera progresiva, sin sobrecargar músculos o articulaciones débiles. Puedes controlar el esfuerzo y evitar recaídas.
• Entrenamiento en grupo: Si tus amigos o pareja tienen un nivel físico diferente al tuyo, la e-MTB iguala la partida, permitiendo que todos salgan juntos sin que nadie se quede atrás.
• Aprovechamiento del tiempo: Si solo dispones de una hora para entrenar, una eBike te permite acumular un desnivel y una distancia considerables, maximizando cada minuto de tu sesión.

Consejos para empezar a entrenar

Sigue estos tres sencillos consejos para entrenar y mejorar tu rendimiento con las eBikes.

1. Monitorea tu esfuerzo: Utiliza un pulsómetro o un potenciómetro para medir tu esfuerzo. No te dejes llevar solo por la velocidad; céntrate en tu frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás trabajando en la zona de entrenamiento adecuada.
2. No dependas del "Turbo": Aunque es tentador, usar el modo de máxima asistencia todo el tiempo no te ayudará a mejorar. Varía los modos para alternar intensidad y resistencia.
3. Combina con tu bici muscular: Usa la e-MTB para ciertos entrenamientos específicos (como los de alta intensidad) y tu bici convencional para otros, como las salidas largas o las de recuperación.

Con estos consejos, tu bicicleta eléctrica se convertirá en mucho más que una simple ayuda en las subidas. Será la herramienta definitiva para llevar tu rendimiento a un nuevo nivel.